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据说拖延症患者看了都在行动了,从6个原因根治拖延末期!

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作业不想写,

家务不想做,

考前复习总是拖到最后一刻才开始,

明明知道时间快没有了,

却还是会选择临时抱佛脚。

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思想的巨人 行动的矮子
图片取自新浪新闻

你有这样的症状吗?那你很可能有了拖延症~

拖延症无非是由以下几个原因造成~就让我们来看一看它的解决办法吧!

1. 懒惰

你有没有试过在下午2点约了朋友要去复习考试,结果到了1点半的时候就开始觉得不想去了,并疯狂给自己找各种理由?

如家里的衣服还没晒,老师布置的作业还没写完,家里的宠物还没帮它洗澡等。(总之就是有各种借口就对了~)

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有时候会突然不想出去 只想躺在床上摆烂
图片取自deposit photos

这个时候我们就要学会正向激励

比如说决定在跑步之前,可以给自己设定一些计划~

假设这一周跑了一次,可以去想吃好久的小吃;跑了两次,可以奖励自己一份小礼物;跑了三次,可以去打一场游戏!

总而言之,就是要达到自己设下的目标去做一些自己喜欢的事情,把奖励机制设好。

下次我们去跑步的时候,那就不是简单地去跑步而已~而是在为了自己要的奖励奋斗!那个状态肯定比起以往更不一样,变得更加积极和有动力了!

懒惰是很奇怪的东西,它使你以为那是安逸,是休息,是福气;但实际上它所给你的是无聊,是倦怠,是消沉;它剥夺你对前途的希望,割断你和别人之间的友情,使你心胸日渐狭窄,对人生也越来越怀疑。

———— 罗兰

另外,我们也可以根据我们的情况把要达成的目标告诉别人,这样做的目的是要增加拖延症的成本,因为万一我们说了做不到的话,就很丢脸了!

2. 不切实际的幻想

我们有时候总是会觉得把事情拖着拖着它就顺其自然会没了,所以总是没有动力去把该做的事情做好。

比如说,在国门开放之前,很多人的护照都过期了,可是有些人却迟迟不去更新。

他们一时觉得说反正还是疫情没有机会用到;一时觉得说反正都还没有要出国;一时又觉得大使馆的速度很慢,手续很麻烦等。

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如果大使馆很慢是不可抗因素 那么我们就要学会提早安排了
图片取自搜狐

结果真正国门打开要用到的时候,很多人都一窝蜂去申请,不但大使馆预约爆满,要直接去那儿更新护照也要凌晨去排队才有机会轮到自己,就连网上更新护照也因为对照片的严格需反复申请。

到了这时候,很多人才开始着急、焦虑,担心赶不上计划。

早的晚的都是你的。

我们可以做的时提前做好to do list, 这个星期一要做什么、星期二要做什么、星期三要做什么。。。到了那天的时候我们就明确知道自己需要空出时间去做这件事情。

毁灭人类的方法非常简单,那就是告诉他们还有明天。因为告诉他们还有明天,他们就不会在今天努力了

———— 辰格戒了吧!拖延症

3. 周围的诱惑太大

有时候我们温习考试的时候,在一旁的手机蹦出手机提示音,本来只是打算看一眼,结果看到了哪知名偶像爆出了黑料、又看到了喜欢的食物将会打折,你马上被吸引了注意力,心想我就多看一会儿。

结果当你回神的时候 ,发现两个小事过去,才惊觉该做的事情进度才不到1%。

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本来想要学习中途休息一会儿 结果往往不是一会儿
图片取自易读心理
时间都去哪了?

这个时候我们的解决方法时可以准备小便签,可以贴在显眼的地方提醒自己该做的事情。

另外,我们可以直接把手机放在我们够不着的地方,因为科技产品的演算法实在太强大了,与其要努力战胜自己对它不断冒出来的东西感兴趣的欲望,倒不如就直接杜绝接触的可能性。

或者,也可以手机调成免干扰模式。

心理学家乔治·哈里森说:“拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态,是缺乏意志力的表现。”

———— 辰格戒了吧!拖延症

4. 犹豫不决

今天该复习这科还是那科呢?感觉语文较差想要花时间背单词、练写作,又想到有一道数学题自己还没参透~

结果在做思想拉扯的过程中,不知不觉就把可以用在学习的时间耗完了,还可能影响其他计划的进度。

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犹豫不决真的很浪费心神和时间
图片取自mannam&daehwa
人生苦短,不妨一试。

当你发现自己决定做还是不做,犹疑不决的时候,就马上开始其中一件事情吧,只有去开始了,事情才有结果,不去开始的事情是不会有结果的。

5. 完美主义

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图片取自爱心理

今天我们需要写一篇作文,结果写着写着觉得哪儿都不好,写了又删,删了又写。。。。。结果我们在那儿苦苦写了三个小时,可能才写到第一段,只能面对着它苦苦落泪。

先完成,再完美。

我们可以先定几个小目标把他们完成,比如这个20分钟我先想个草稿。

然后再向更完美的目标逼近,比如在30分钟内写出完成的文章大概,下个1小时内加上所有优美词句把它做得更好。

这样我们就不会因为自己耗费了太长的时间而没有进度而焦虑,也能更好地审视自己完成目标的速度,为下次做出调整。

 什么都追求好,是一种积极的思想,却不是最好的活法。难得糊涂,你随和,生活才随和。

———— 《快乐就好》

6. 害怕失败被人嘲笑

我们有时候想为了某个事情努力的时候,总是害怕万一成功不了,是不是就会遭受到旁人的嘲笑?是不是就很会很丢脸?

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不要害怕嘲笑 你要比别人更会欣赏自己!
图片取自搜狐

其实我们没有那么多观众,而且优秀的人往往都更努力,专注在自己的目标上奔跑而无暇估计旁人在干什么,更别说嘲笑了。

会嘲笑我们的通常都是害怕我们有所成就,从而显得不努力的他很平庸,所以才会冷嘲热讽希望我们失败、不努力,希望我们比他们更差,他们才能安心。

意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。

———— 歌德

但万一真的害怕别人的目光,这时候建议我们可以做的是悄悄地努力,并且千万不能自欺欺人。

先把自己弄清楚了,稳定了,再去公之于众。

万一事情真的尽力了还弄不成,这样我们就当这件事情没发生过~对吧?

结语

如果以上的方法都不能解决到我们的拖延症,其实还有一个小妙招。

那就是自我催眠式地告诉自己是个优秀的人,做事情的效率很快,不能拖延。

这种自我催眠方式其实是有心理暗示作用的~所以是非常好用的,如果你有什么先改善的缺点或想培养的习惯,也可以运用这个方式来帮助自己~

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生活随人的勇气大小而收缩或膨胀 如果没有运气就来点勇气吧!
图片取自Twitter

以上的方法有没有帮助到你改善拖延症呢?你自己又有没有什么小妙招?

只要有毅力,拖延症肯定能被改善~祝大家成功!

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