睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能，但不知道你有没有过这样的经验, 晚上要入睡前总是烦恼各种事情：
“下个星期就要考试了，可是我还有很多东西没有复习。”
“社团还有很多事项等着处理，可是学业上我也要花时间兼顾。”
“我今天早上说话是不是应该这样会更好，为什么他的回应怪怪的。”
图片取自BBC
小编上了高中后曾经因为不适应备考模式的变化加上对自己的高期许，而一度焦虑地每天睡不好觉，
常常在床上辗转反侧到深夜两三点也无法入睡，有试过仅仅睡了一两个小时就去上课，有时候甚至产生一种恐惧去学校的心理。
这无疑会影响了在学校的状态，无论在学业、社交、社团的处理上都受到了负面影响，负面影响下带来的坏情绪又加深了自己的焦虑而变得更难以入睡，结果成为了一种恶性循环。
图片取自郑道心理工作室
如果你也有类似的烦恼，那以下分享的几个小技巧或许可以帮助到你解决睡眠焦虑！
1. 尝试放松眉间的肌肉
小编亲测这个方式是非常有用的，之前偶然发现自己在晚上入睡前想东西的时候总是紧绷着脸，皱着眉头。
这个时候精神一直处于高度集中状态，就很容易睡不着。
同时，在这样紧绷的状态也容易感受到紧张，所以大家不妨放松眉间肌肉，不要那么紧绷，精神自然而然就会放松了。
2. 分散高度集中的精神
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想象你的注意力是从额头中间分散到两边的太阳穴。
这个操作也是为了分散高度集中的精神，而且当我们的注意力同时分散到两边的太阳穴的时候，我们会更关注自身，屏蔽其他干扰。
睡眠,是死神的兄弟,生命的朋友,同时又是给疲劳的大自然以恢复活力的补品。
———— 巴特勒
3. 想象自己在一个很喜欢的环境中
这个也是对小编来说很有效的方法，小编会在闭眼的那一刻想象自己在一个很舒适的环境，例如躺在温暖的草原上晒着太阳，或者是自己在经历一个充满挑战的冒险。
总之，就是为自己营造一个喜欢的梦境，当编织着这个梦境，就会不知不觉睡着了。
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大家可以想想看自己喜欢怎样的故事或者场景，要睡觉的时候把自己代入进去，分散自己对白天众多杂事的注意力的同时又可以做一个自己喜欢的美梦~何乐而不为呢？
4. 找到舒适的睡眠温度
研究表明，卧室温度过高或过低都会影响睡眠质量。如果房间过于闷热，人的体温会难以下降，从而入睡困难或者无法沉睡。
在一个安静凉爽的房间要比燥热的房间更容易使人入睡，凉爽的环境也能使人睡得更沉。
有些人睡觉的时候习惯开冷气，一没有开冷气就会睡不着。小编本身很少开冷气，可是焦虑的时候会感觉整身很热，就会选择快速地冲个冷水凉。
冲凉的时候，整个身体会感觉到很凉快、放松，思绪也会更加容易理清，很多时候我们生活中遇到的难题都可以在冲凉的时候获得一些灵感，不知道大家有没有这样的体会呢？
别跟枕头赌气,先平静地躺下,然后把一切烦恼踢下床去。
———— 库克
5. 调试自己的心态 睡不着没关系
不要为睡眠焦虑导致的失眠而变得更加焦虑，有时候用力过猛，拼命想让自己入睡反而不容易睡着。
例如小编曾经因为前一两个小时睡不着而导致后几个小时失眠，因为一旦发现自己睡不着，就会感到特别地焦虑，会忍不住去想明天上课怎么办，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。
其实当失眠的时候，大可不必焦虑，虽然一夜没睡着，但是我们的身体及大脑还是得到了一定的休息，而且第二天往往精神会是是十分坑奋。（最好还是有个午睡让自己的精神状态较佳）
失眠,就是开了电视睡得着、关了电视反而睡不着的毛病。
———— 佚名
6. 锻炼自己对嘈杂环境的耐受度
有时候我们习惯用耳塞来屏蔽噪音，久而久之会增加对噪音的敏感度，
所以我们平时可以减少使用耳塞，让自己不要太敏感。
7. 睡前90分钟减少使用电子产品
小编身边有朋友习惯睡前看手机，她并不会越看越精神，反而看着看着就会睡着。
其实这样的习惯对我们的健康来说不是很好，更多的研究表明，夜里使用科技产品会对人们的抗压能力、自尊心和整体的心理健康产生不利影响。
况且，能看手机看到入睡毕竟都是少数，更多的人是越看越精神至到凌晨2、3点才依依不舍地放下手机睡觉。
我们最好就是在睡前90分钟关闭电子产品，不要带手机上床。
同时，我们要减少进食和喝水，营造良好的睡眠基础。
最后，其实90分钟为一个睡眠周期，我们一般一夜4-5个睡眠周期即可。对于大多数的学生党来说，6个小时和7.5小时的睡眠比较适合。
如果没有条件保证充足的睡眠的话，就尽量保证完整的睡眠周期。
大家记得千万不要在不合适的时间醒来，这样会更加困！
以上就是帮助你解决睡眠问题的几个方法，希望帮到大家，大家有更推荐的方法的话欢迎来找我们分享！祝大家今晚都可以睡个好觉，精神饱满地迎接新的一天！
睡眠是医治醒着时
———— 塞万提斯
所遇烦恼的最佳药方。
