作业不想写，

家务不想做，

考前复习总是拖到最后一刻才开始，

明明知道时间快没有了，

却还是会选择临时抱佛脚。

你有这样的症状吗？那你很可能有了拖延症~

拖延症无非是由以下几个原因造成~就让我们来看一看它的解决办法吧！

1. 懒惰

你有没有试过在下午2点约了朋友要去复习考试，结果到了1点半的时候就开始觉得不想去了，并疯狂给自己找各种理由？

如家里的衣服还没晒，老师布置的作业还没写完，家里的宠物还没帮它洗澡等。（总之就是有各种借口就对了~）

这个时候我们就要学会正向激励。

比如说决定在跑步之前，可以给自己设定一些计划~

假设这一周跑了一次，可以去想吃好久的小吃；跑了两次，可以奖励自己一份小礼物；跑了三次，可以去打一场游戏！

总而言之，就是要达到自己设下的目标去做一些自己喜欢的事情，把奖励机制设好。

下次我们去跑步的时候，那就不是简单地去跑步而已~而是在为了自己要的奖励奋斗！那个状态肯定比起以往更不一样，变得更加积极和有动力了！

懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

———— 罗兰

另外，我们也可以根据我们的情况把要达成的目标告诉别人，这样做的目的是要增加拖延症的成本，因为万一我们说了做不到的话，就很丢脸了!

2. 不切实际的幻想

我们有时候总是会觉得把事情拖着拖着它就顺其自然会没了，所以总是没有动力去把该做的事情做好。

比如说，在国门开放之前，很多人的护照都过期了，可是有些人却迟迟不去更新。

他们一时觉得说反正还是疫情没有机会用到；一时觉得说反正都还没有要出国；一时又觉得大使馆的速度很慢，手续很麻烦等。

结果真正国门打开要用到的时候，很多人都一窝蜂去申请，不但大使馆预约爆满，要直接去那儿更新护照也要凌晨去排队才有机会轮到自己，就连网上更新护照也因为对照片的严格需反复申请。

到了这时候，很多人才开始着急、焦虑，担心赶不上计划。

早的晚的都是你的。

我们可以做的时提前做好to do list, 这个星期一要做什么、星期二要做什么、星期三要做什么。。。到了那天的时候我们就明确知道自己需要空出时间去做这件事情。

毁灭人类的方法非常简单，那就是告诉他们还有明天。因为告诉他们还有明天，他们就不会在今天努力了

———— 辰格《戒了吧！拖延症》

3. 周围的诱惑太大

有时候我们温习考试的时候，在一旁的手机蹦出手机提示音，本来只是打算看一眼，结果看到了哪知名偶像爆出了黑料、又看到了喜欢的食物将会打折，你马上被吸引了注意力，心想我就多看一会儿。

结果当你回神的时候 ，发现两个小事过去，才惊觉该做的事情进度才不到1%。

时间都去哪了？

这个时候我们的解决方法时可以准备小便签，可以贴在显眼的地方提醒自己该做的事情。

另外，我们可以直接把手机放在我们够不着的地方，因为科技产品的演算法实在太强大了，与其要努力战胜自己对它不断冒出来的东西感兴趣的欲望，倒不如就直接杜绝接触的可能性。

或者，也可以手机调成免干扰模式。

心理学家乔治·哈里森说：“拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。”

———— 辰格《戒了吧！拖延症》

4. 犹豫不决

今天该复习这科还是那科呢？感觉语文较差想要花时间背单词、练写作，又想到有一道数学题自己还没参透~

结果在做思想拉扯的过程中，不知不觉就把可以用在学习的时间耗完了，还可能影响其他计划的进度。

人生苦短，不妨一试。

当你发现自己决定做还是不做，犹疑不决的时候，就马上开始其中一件事情吧，只有去开始了，事情才有结果，不去开始的事情是不会有结果的。

5. 完美主义

今天我们需要写一篇作文，结果写着写着觉得哪儿都不好，写了又删，删了又写。。。。。结果我们在那儿苦苦写了三个小时，可能才写到第一段，只能面对着它苦苦落泪。

先完成，再完美。

我们可以先定几个小目标把他们完成，比如这个20分钟我先想个草稿。

然后再向更完美的目标逼近，比如在30分钟内写出完成的文章大概，下个1小时内加上所有优美词句把它做得更好。

这样我们就不会因为自己耗费了太长的时间而没有进度而焦虑，也能更好地审视自己完成目标的速度，为下次做出调整。

 什么都追求好，是一种积极的思想，却不是最好的活法。难得糊涂，你随和，生活才随和。

———— 《快乐就好》

6. 害怕失败被人嘲笑

我们有时候想为了某个事情努力的时候，总是害怕万一成功不了，是不是就会遭受到旁人的嘲笑？是不是就很会很丢脸？

其实我们没有那么多观众，而且优秀的人往往都更努力，专注在自己的目标上奔跑而无暇估计旁人在干什么，更别说嘲笑了。

会嘲笑我们的通常都是害怕我们有所成就，从而显得不努力的他很平庸，所以才会冷嘲热讽希望我们失败、不努力，希望我们比他们更差，他们才能安心。

意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。

———— 歌德

但万一真的害怕别人的目光，这时候建议我们可以做的是悄悄地努力，并且千万不能自欺欺人。

先把自己弄清楚了，稳定了，再去公之于众。

万一事情真的尽力了还弄不成，这样我们就当这件事情没发生过~对吧？

结语

如果以上的方法都不能解决到我们的拖延症，其实还有一个小妙招。

那就是自我催眠式地告诉自己是个优秀的人，做事情的效率很快，不能拖延。

这种自我催眠方式其实是有心理暗示作用的~所以是非常好用的，如果你有什么先改善的缺点或想培养的习惯，也可以运用这个方式来帮助自己~

以上的方法有没有帮助到你改善拖延症呢？你自己又有没有什么小妙招？

只要有毅力，拖延症肯定能被改善~祝大家成功！