给你3秒，让你回想你平日上课回家之后都在干什么主要的事情？

3、2、1，如果你一下子想不起来，那并不意外。

甚至再多给1分钟，想必很多人都不能清楚地回想。

那是因为大部分时候我们都在过着自动化的人生，

无论是上课、学习或者生活，甚至是休息时间都是自动化的。

特别在这个网络时代，连娱乐时间都是自动化，这是一件很可怕的问题。

其实时间管理不应该只跟学习有关，更应该跟我们娱乐时间挂钩。

为什么我们要管理玩的时间？

平时在学习上安排的事情已经一大堆了，连休息时间也要安排？

这样会不会太麻烦了啊~

但试着想一想，若我们不好好管理自己的娱乐时间，

小心我们学习以外的时间，并没有真正地在休息 , 反而更疲惫。

那是因为我们常使用的手机或是网络上面的娱乐都属于低品质的快乐。

我们玩得越久，越觉得快乐感不够。

并不是说它们不能为我们带来快乐，而是我们应该控管这些娱乐，才会让它们变成我们的工具，而不是我们变成它们的工具。

懂得如何玩乐实在是一种幸福的才能。

———— 【美国】爱默生

低品质的娱乐怎样操控我们

《你怎么过今天，就怎么过今生》的作者詹姆斯曾经说过：

为什么人们会谨慎地去区分垃圾食物和健康食物，却没有谨慎地去区分垃圾娱乐时间和健康娱乐时间？

市面上有许多教人安排工作的书籍，却没有一本是教人安排娱乐时间的。

为什么多数时候手机和网络平台不是我们的工具，而是我们变成了他们的工具？人为什么会迷上玩手机？

肯定出现的奖励会让人被制约，但随机出现的奖励会让人上瘾。

我们会对手机上瘾是因为很多网络平台和游戏制造商的背后都在运用这个原理想办法让我们黏在手机上。

过去，人们是为了解决生活中的问题而搜寻信息，现在是为了让无用的信息派上用场而制造问题。

———— 尼尔·波兹曼《娱乐至死》

每当我们解锁手机一次，期待朋友们有没有发来信息，或是想知道有没有什么新闻、八卦的时候，

如果没有这些消息，我们可不会就这样停下来，反而更倾向继续刷手机，直到我们把可消耗的时间消耗完为止。

物理上的匮乏如肚子饿是可以被食物喂饱的，但心灵上的匮乏却是很难喂饱的，所以我们会一直忍不住想玩手机。

因此，我们才要学会管理娱乐时间，因为周遭的娱乐实在是太多了，却不是所有娱乐都能带来真正的休息，反而耗费了我们的心神。

当然，这不是说我们不需要娱乐，娱乐是肯定要的，而且很多人的生活、学习与工作都离不开手机，但是怎样才算是高品质的休息法呢？

创造体验感

高品质的休闲方法可以带来愉悦感和满足感。

而很多心理学家发现很多人并不是因为成功所以快乐，而是因为快乐所以成功。

一个人若是拥有的正向情感越高，就越容易成功。

换句话说，如果一个人想快乐，就应该把精力和金钱花在体验上。

体验可以带来快乐，快乐可以带来成功，所以体验可以带来成功。

比如说，回想我们过去为我们带来美好的体验，那些美好的体验总是让我们更有动力去做事情。

对于年轻人，旅游是一种教育的方式。而对于老年人，旅游则构成一种经验。

———— 培根

再举个例子，我们一天的时间是由上课/工作+休息+睡眠组成，若是睡眠的体验不好的话就会容易导致工作低效率。

创造满足感

根据研究，阅读后产生的满足感已经被证实是超过花在手机及看电视的满足感。

这是因为阅读的过程会学习到有用的知识，建立自我对话的情景，或者是体会到一段挑拨情绪的故事情节。

这种愉悦感能够兑换成心灵上的满足感。

比如，我们或许曾有过看某个视频的时候瞬间受到启发，“哦，原来如此！”。

那个瞬间就会为我们带来兴奋和满足感。

因此，有些快乐体验虽然要有金钱才有机会接触，但并不是所有的快乐都是高单价的，因为重点不在于做什么，而是怎么做。

选择正确的休息方式

基本的睡眠是对一个人很好的休息方式，但如果是多余的睡眠只适合睡眠不足的人和体力劳动者。

如果是脑力工作者最好的休息方式换个工作方式。

因为学习了一整天后，大脑皮层很兴奋可是身体却处于低兴奋状态，这个时候相比起躺在床上，出去动动让我们神经放松更能让我们精神奕奕。

结语

总而言之，除了管理学习时间，我们也应该管理好娱乐时间，创造高品质的休息，才能获得真实的快乐和满足感。

高品质的休息可以让我们在结束后获得体验感和满足感，而最好的辨别方法就是休息后我们是否感到快乐还是空虚。

另外，我们也必须小心沉迷手机带来的手机上瘾，因为往往它带来的不是快乐，而是源源不绝的焦虑。

希望大家都能合理安排自己的休息时间，让自己在生活中感到更快乐和满足，再带着这股动力去学习，打造出我们人生的正向循环！

封面取自：搜狐、星洲日报