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每晚准点关机的秘诀!5个方法教中学生缓解失眠和熬夜!

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每晚准点关机的秘诀!5个方法教中学生缓解失眠和熬夜! | 文字碌碌

上一个文章我们说到了学生党、上班族到底是为什么都会习惯性地失眠和熬夜,还没看过的同学也可以点击这里先看看哦~延续之前的话题,今天跟大家谈谈到底要如何缓解失眠和熬夜!让你不会在晚上辗转反侧,改善你的睡眠质量!

建立健康的作息习惯

因为我们总是不知不觉长时间熬夜到两三点,所以养成了长期熬夜的习惯,到点才能入睡。

4个方法教中学生缓解失眠和熬夜!
照片取自浙江新闻

有时候我们会常常做功课或学习至深夜,因为学习量和学习任务都非常多,所以都需要花费很多时间让我们一直忙到深夜。合理的安排好时间表和提高效率都是解决方法之一。同学应该斟酌是否是自己的效率太慢,或者自己的时间安排不合理,导致自己常常需要到深夜才能完成所有事情。

4个方法教中学生缓解失眠和熬夜!
照片取自搜狐

另外,在临睡前工作或学习也许会影响我们的睡眠质量。如果必须要在睡前完成所有的学习和工作,那记得给自己留一些休息的时间,可以进行一些放松的活动,如听轻柔的音乐、冥想、读书等,帮助身体进入放松状态。

睡前减少使用电子设备的时间

睡前使用电子设备也许会影响我们的睡眠质量。这是因为电子设备如手机、平板等都会释放释放出蓝光,这种蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌,而褪黑激素是一种调节睡眠的激素,能够帮助我们入睡并保证睡眠质量。

4个方法教中学生缓解失眠和熬夜!
照片取自科技-新浪

根据研究表明,使用电子设备睡前时间越长,对睡眠的影响就越大。一项研究发现,使用手机、平板电脑等电子设备睡前30分钟会导致入睡时间延迟、深度睡眠减少、睡眠时长缩短,影响睡眠质量。

4个方法教中学生缓解失眠和熬夜!
照片取自澎湃新闻

因此,为了保证睡眠质量,建议睡前避免使用电子设备,促进睡眠。如果必须使用电子设备,可以选择开启夜间模式或使用防蓝光眼镜来减少蓝光对睡眠的影响。

减少咖啡因的摄入

如果你是咖啡的重度爱好者,你就要注意了!

咖啡因是一种兴奋剂,可以刺激中枢神经系统,增加警觉性和注意力。而且跟电子设备一样,咖啡因会抑制身体分泌褪黑激素,这是一种重要的睡眠调节激素,会使入睡困难和睡眠质量下降。

4个方法教中学生缓解失眠和熬夜!
照片取自食力

每个人对咖啡因的敏感程度不同,但是摄入咖啡因的时间和剂量也是影响睡眠的关键因素。通常建议在晚上6点之后尽量避免摄入含有咖啡因的饮料或食物,以避免影响睡眠。

4个方法教中学生缓解失眠和熬夜!
照片取自careonline

此外,需要注意的是,不仅咖啡中含有咖啡因,茶、可乐、巧克力等食品中也含有咖啡因。

在白天消耗体力

其实还有一个失眠的原因纯粹是因为我们“不够累”。也许是因为早上睡到了日上三竿,下午又痛痛快快地睡了个午觉,所以晚上入睡的时候精力太过旺盛才会睡不着。

4个方法教中学生缓解失眠和熬夜!
照片取自Vogue Taiwan

建议同学可以尝试慢慢提早自己起床的时间,其实我们根本不需要这么长时间的睡眠,每天慢慢提早5-10分钟起床就是改变的第一步~

4个方法教中学生缓解失眠和熬夜!
照片取自香港01

在下午的时候也可以把睡午觉的时间改为做运动,做运动除了可以很好的消耗我们的体力,也会改善我们的睡眠质量。在白天消耗体力是让我们能够在晚上轻易入睡的方法之一!

美军睡眠法

美军睡眠法是一种帮助人们快速入睡并获得充足睡眠的技巧,它源自美国海军陆战队的训练方法,被认为能够在短时间内恢复身体的能量和警觉度。

以下是美军睡眠法的步骤:

  1. 放松身体:躺在床上,关闭眼睛,尽量松弛身体肌肉,放松呼吸。
  2. 让脸部肌肉松弛:松弛脸部肌肉,包括舌头、下颌、眼睛和额头,放松并保持这种状态。
  3. 清空头脑:想象自己躺在一朵云上,或者在一个安静的海滩或者其他放松的场景中。努力清空头脑,摆脱所有的思绪和担忧。
  4. 呼吸练习:深呼吸四秒,保持呼吸五秒,然后缓慢呼气六秒,重复这个过程几次。
  5. 保持安静:努力保持安静,不要被任何声音或者想法干扰。

虽然需要耗费较长的时间来完成,但是美军睡眠法刚好可以帮助你在睡前这段时间做一个长时间的放松哦,常常失眠的同学不妨去试试看!


总而言之,熬夜是一个非常不好的习惯,如果不是有必须熬夜的理由,记得按时休息,补充第二天的精力!

不要觉得改变熬夜是一件很困难的事情,从小事去影响根本才是我们应该做的!

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