你是否平时在跟老师说话的时候会紧张？

在班上发言的时候会害怕？

走在学校路上遇到认识但不熟悉的朋友会假装不认识掩饰自己的尴尬？

如果是，我们到底又应该如何克服自己的社交恐惧症呢？

了解自己有没有社交恐惧

• 和有权威的人如老师、学哥学姐对话的时候会紧张
• 和别人眼神交流有困难
• 谈论自己的时候会很害怕紧张
• 跟别人单独相处会紧张
• 担心自己的观点会很蠢被人嘲笑
• 不确定自己是否要和一个个只是点头之交的人打招呼。

你是社恐吗？学生社交恐惧症6大特征！

如果确定了自己有社恐后，我们又该如何克服呢？

以下就来讨论一些改善社恐的方法~

方法一： 克服自己的心理障碍

给自己一个心理暗示，说服自己就是社交达人。

我们之所以会社恐多半是因为脑海中总有一个声音说自己很糟糕、会被嘲笑等，

而往往结果就是我们太在意内心的这些负面声音而适得其反，表现欠佳。

每个人都知道别人在评判自己时会出误差，而没有意识自己在评判别人时也会出误差。

————（法国作家）莫洛亚

因此，你要了解这些声音对自己是完全没有任何帮助的，

我们必须保持正确的态度，对自己友善，

并且意识到其实人都是有共性的，我们是怎样的人别人就会怎样对待我们。

我们只要保持善意，就能感受到别人对我们的善意。

方法二： 假装自己能做到

未经你同意，谁能让你自卑。

如果我们内在暗示自己做不到，那么大脑就会真的让我们做不到。

想要改变社恐，首先就要相信自己能做到。

如果你假装自己做得到，那么去往成功的路途就是一大步了。

方法三： 给自己的社交设主题

例如我们在跟别人小组讨论的时候，

明确自己是要完成这一个部分的讨论内容，

这样我们就会围绕着这个主题展开讨论，

而不是关注在几时聊天可以结束的时机。

另外，跟朋友聊天的时候，可能对方想去你的家乡，

那么你就可以设个家乡的主题，跟他们展开讨论，问问他们的看法。

总之，做事情都要有目标，而在聊天上我们也可以选择设立目标，让自己知道要做什么。

在社交界如同在戏剧里一样，具有一个角色非常重要；公众需要知道他是应该发笑还是应该赞叹。

————（法国作家）莫洛亚

方法四： 刻意练习

害怕什么就去要去可以练习什么，只要重复的次数多了，自然就会习惯，也就不会那么害怕了。

很多时候，我们总是害怕受到伤害而选择带上骄傲的样子，希望借此可以自我保护。

但就是因为如此，别人往往会误会我们态度傲慢。

因此，当我们能主动放弃安全行为，别人就会发现我们真实的一面。

例如说可能你每次不知道要说什么就会摆冷漠脸（安全行为），

当意识自己有这个安全行为，就要学会去改变，可能以一些玩笑带过，或者直接大方地说出自己不知道要说什么。

相信我，往往回应都不会比你想象中地糟糕。

如果你把自己的思想隐藏起来，却想去了解对方的一切，那是办不到的。

————（日本排球教练）大松博文

方法五：避开社交焦虑陷阱

我们不该总是把焦点放在自己的内在情绪、焦虑上，

而是应该放在正在处理的事情上。

例如说，我们在发表意见的时候很紧张，也会觉得别人认为我们很紧张，

但实际情况是大部分人都不会发现你非常紧张，最多也是微微感受到而已，并且不会太在意，

可能过了一会儿的功夫，人们早已经忘记你做过什么事情或说过什么话。

尽管你做得再好，还是会有人讨厌你；
尽管你做得再差，也会有人依然支持你，
不要试图让所有人喜欢你。

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以上就是克服社交恐惧症的5大方法~

小编不反对很多时候独处能带给我们快乐，

在开头的那篇文章也有提到现在的社会制度让我们不再需要抱团取暖，

可以让我们选择一个人工作学习生活等。

但是，相信大家肯定有过想要获得某个机会或者特别想要认识某个人的时刻，

那么在这个时候，这些小技巧就能派上用场了！

小编祝愿大家的未来总会有不期而遇的温暖~

若知四海皆兄弟，

何处相逢非故人。

———— 陈刚中《绝句》