你一天之中花多少时间在社交媒体上 ( Ig、Fb、抖音等等）？1个小时？2个小时？还是基本上手机都没有离开过自己的视线范围呢？为什么明明只是刷手机我们却会感到焦虑不安呢？

在今天的社会中，社交媒体已成为我们生活中不可或缺的一部分。我们可以使用社交媒体来获取信息、建立联系、表达自己的观点和感受。然而，随着社交媒体的普及和使用，越来越多的人开始认识到社交媒体也带来了一些负面影响，如社交比较、焦虑和压力等等。

蔡康永在接受采访时曾谈到：我们看一下我们的朋友圈就知道，我们为了要营造那个给别人看的橱窗，压抑了多少自己。

越来越多人渐渐开始重新思考对社交媒体的依赖和使用方式，审视自己究竟需不需要花那么多的时间在社交媒体上? 以下是4个学生突然意识到想删掉社交媒体的瞬间，来看看自己有没有产生共鸣吧！

瞬间一： 无法专注在重要的事情

你有试过因为玩手机上瘾而耽误了学业、社团活动或者其他重要的事情从而影响你的学术或职业生涯吗？

打算在今日完成设下的学业目标却被手机的一个通知音影响，到了回神的时刻发现自己已经玩了手机两个小时；

明明打算早起背英文单词，却因为前一天熬夜玩手机没办法早起；

本打算上网看看找灵感制定接下来的活动计划，结果却被网上其他同学分享的事情迷花了眼，回过神的时候已经忘记自己要找什么了。。。

“社交媒体就像是巨大的洪水，它们淹没了我们的时间和精力。”

– 威廉·乔治·乔丹

社交媒体的使用已经成为了我们日常生活中的一个重要组成部分，但是如果花费太多的时间在社交媒体上，可能会对我们的生活产生负面影响，导致我们无法专注于其他更重要的事情。

这不止耽误我们的计划、不能达到预期结果，长期如此还可能打击我们的自信心，带来情绪内耗和恶性循环。同时，我们可能会错过运动、阅读、学习、放松和其他个人兴趣爱好的时间，这都会影响我们的身心健康和幸福感。

瞬间二： 对社交媒体的信息感到压力和不安

社交媒体是一个充满信息和交流的地方，然而有些信息可能会让我们感到焦虑、沮丧或不安。比如说社交媒体上的负面消息，如灾难、恐怖袭击、疫情等，可能会导致人们感到沮丧和焦虑。这些消息可能会引起人们的担忧和不安。

社交媒体背后的演算法的滚动功能让我们可以无限滚动，看到越来越多我们感兴趣的信息。这可能会导致一种信息过载的感觉，让人感到不知觉受到过多的刺激，物极必反，社交媒体带给我们刺激兴奋的背后剩下的往往是空虚、沮丧和压力。

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除此之外，社交媒体上的网络暴力和仇恨言论可能会让人感到沮丧和不安。人们可能会遭受恶意攻击和谩骂，这会导致情绪的波动和自尊心的受挫。。。

瞬间三：不自觉比较自己与别人

兴致冲冲地跟朋友们发了自拍，一个小时过去，我的赞数只有5个，朋友的已经突破500。。。

今天很开心自己煮了一道菜想放上网分享，结果一打开Ig发现朋友们在外面吃大餐，突然就不想发了。。。

刚有了一个很好看的作品/成绩想放上网分享的时候，看到还有比自己更好的，突然就不敢发了，怕丢人现眼。。。

尽管我们总是说做自己就好，不要去跟别人比较，但是我们扪心自问，真的能做到完全不比较吗？社交媒体的一个普遍问题就是让人们容易比较自己与他人，这可能会导致不满足、不自信或嫉妒等负面情绪，因为我们会不自觉认为自己没有达到其他人的标准。

而且，社交媒体上的人们往往会在自己的账户上呈现一个更完美的生活。这种完美的生活往往是通过刻意挑选和编辑的照片、精心设计的图像和令人羡慕的描述来实现的。

我们往往会拿自己”普通“的日常或者自己的缺点去那跟别人精心修饰的美好日常，或者加以放大的优点去比较，这可能会让我们感到不自信和嫉妒。

我们会觉得自己的生活不如其他人的完美。

社交媒体出现前，我们只会关注跟自己和身边人有关的信息，最多会看报纸了解国家时事。然而，社交媒体出现后突然出现讯息大爆炸，我们每天吸收太多跟自己不相干的信息。

人们经常会看到不同的事物和人，这可能会导致我们感到自己缺乏什么，以及其他人比自己更有优势和机会，这会影响我们自己的人生步伐。

每个人的花期都不同，这其实没有什么好比较的，不要羡慕别人比你提早拥有。

“社交媒体是用来帮助我们联系朋友和家人的工具，而不是让我们沉迷于其中的毒药。”

– 珍妮弗·劳伦斯

瞬间四：被社交媒体上的消极内容所影响

社交媒体上的消极内容是指那些可能会引起情绪低落、忧虑或恐慌等负面情绪的内容，例如暴力、仇恨、虚假信息等。有时候，人们对暴力、仇恨和其他负面事件的阴暗面有一定的好奇心和吸引力，尤其是在这些事件在社交媒体上广泛传播时。

社交媒体上存在大量的消极内容，因为它们往往会吸引更多的观众和点击量。这使得消极内容更容易被注意到和分享。我们可能被自己的社交网络所影响，他们的社交圈子可能会关注并分享某些消极内容。在这种情况下，个人可能感到一种群体压力，以便关注和参与讨论。

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记得千万不要相信网络上的完美

我们要意识到网络上完美的生活只是刻意塑造的形象，并不代表现实生活。让自己意识到别人的生活可能比他们呈现的更为复杂和真实。

比起关注别人，把注意力集中在自己的成长和进步上，而不是与别人比较。对自己的进步进行积极的评价，并为自己的未来设定目标，相信我这样你会更加开心~ 如果你真的觉得社交媒体对你的影响过大，就尽量限制社交媒体的使用时间，以便减少不必要的信息和比较。这将有助于控制自己的情绪和压力。

“生活是一本书，如果你只顾着翻看别人的脸，你就会错过自己的故事。”

– 费尔南多·维拉索

当然，我们也可以寻求外界的支持。如果你感到嫉妒和不满足，不要独自承受！和朋友、家人或心理健康专业人士交流，分享你的感受和想法，获得支持和建议。

永远都要记住，朋友圈，只是交际的一个工具，愿我们都能找到生活的重心，把大部分的心力拿去对付真实的生活。

“控制你的手机，不要让手机控制你。”

– 李连杰